Faire de la gym chez soi, au travail ou ailleurs dans une journée n’est jamais commode avec notre vie trépidante !
Si vous n’avez pas le temps d’aller en club de remise en forme, de fitness ou en association sportive, je vous propose trois ouvrages d’exercices pratiques à faire dans la journée comme vous l’entendez ! Je vous ajoute également un quatrième et bel ouvrage en bonus pour mieux connaître notre corps humain et son fonctionnement.
Peut-être que faire le lien entre ce que l’on fait avec notre corps et la connaissance de celui-ci est une bonne idée!
Ces ouvrages apportent des conseils dont on a besoin pour ne pas faire les mauvais gestes, les moments pour le faire, etc.
1. Micro-gym, 70 exercices discrets pour se muscler tout au long de la journée
Résumé: c’est un livre d’exercices corporels à pratiquer dans différents lieux et moments de notre journée proposée par l’auteure, une danseuse professionnelle, puis professeur de danse.
Elle a classé 70 exercices en 3 grands thèmes :
- à la maison ;
- à l’extérieur, dans des lieux publics
- au travail aussi.
Elle donne des conseils pour bien se relaxer, respirer, éviter les mauvaises postures et des »trucs » pour travailler sa silhouette et avoir un bon maintien.
Notre avis : un livre pratique au format de poche. Une bonne idée de pratiquer des exercices tout en faisant quelque chose, à faire discrètement dans les lieux publics ou tranquillement dans des lieux plus intime comme la maison.
Pour s’encourager, on peut aussi choisir de pratiquer ces différents exercices avec son conjoint ou un(e) collègue au bureau !
En plus, les dessins sont sympas et faits avec humour!
Micro-Gym, Spécial femmes pressées !
Véronique Schapiro-Chatenay
Editions Larousse
96 pages
paru en mai 2015
7,90€
2. Muscu sans matériel au féminin
Résumé: le coach Mark Lauren propose un programme de musculation sans matériel adapté au féminin avec pas moins de 125 exercices variés. Le but comme le souligne l’auteur est de s’approprier le programme et le pratiquer à son rythme et en fonction de ses besoins.
Pour obtenir du résultat, l’auteur conseille de pratiquer régulièrement à raison de 3 fois par semaine avec des séances de moins de 30 minutes, plutôt efficace !
Le livre est divisé en 4 chapitres :
- du Muscle, pas de bla-bla, un chapitre introductif sur comment concevoir sa pratique, avec des conseils sur comment aborder ses séances, des encouragements sous forme de feed-backs positifs, la présentation des principes de base de ce programme de muscu ;
- comment bien se nourrir, une partie portant sur des conseils basiques en nutrition saines ;
- le programme, un chapitre présenté sous la forme d’une feuille de route avec des tableaux regroupant les 5 composantes du programme (jour d’entraînement, catégorie de mouvement, séries et répétitions, numéro d’exercice et intervalles de temps) ;
- les exercices, chapitre consacré aux 125 exercices (et leurs variantes) répartis en 5 catégories de mouvements : traction, squat, poussée alignée, poussée perpendiculaire et flexion. Chacune des catégories comporte 25 exercices classés par ordre de difficulté. Un sous-chapitre intéressant sur la notion d’indépendance dans sa pratique conclut cette partie. Mark Lauren insiste sur le fait de se prendre en charge soit même et ne pas forcément prendre l’aide d’un coach.
Notre avis : un livre plutôt pratique et concret avec des conseils adaptés à vous les femmes.
Le livre s’est écrit à la suite d’une enquête menée par l’auteur lui-même auprès de femmes à propos des objectifs que souhaitaient atteindre les femmes en terme de pratique physique. Et le constat ressortant le premier est le manque de temps de pratique lié aux autres activités quotidiennes (travail, famille) qui prennent beaucoup de temps et d’énergie, vous êtes surprises!
En tout cas le livre est fait pour rentabiliser les moments où vous avez du temps pour vous, le livre n’a pas hélas pour but de changer les choses quant au partage des tâches quotidienne des hommes et des femmes !
Muscu sans matériel au féminin
Mark Lauren
Editions larousse
144 pages
paru en mars 2015
12,90€
3. Muscu sans matériel
Résumé : c’est un ouvrage consacré à la musculation sans matériel, c’est le grand frère de Muscu sans matériel au féminin. Comme le dit Mark Lauren (l’auteur), les exercices de cet ouvrage peuvent être une étape ultérieure au programme sans matériel au féminin.
Ce livre propose 125 exercices dans le but de pratiquer chez soi 20 minutes par jour.
Tous les mouvements, d’ailleurs bien expliqués, peuvent se décliner en programmes d’entraînement à la carte, modifiables à souhait.
On y retrouve des techniques traditionnelles et des principes d’entraînement modernes les plus efficaces avec des exercices de poussée (pompes, triceps, épaules), des exercices de traction, le travail des jambiers et fessiers (squats, hanches), sans oublier les abdominaux-spinaux et en plus des exercices appelés toujours plus !
Les exercices sont catégorisés en 4 niveaux : débutant, intermédiaire, avancé et champion.
Notre avis : ce que l’on apprécie dans cet ouvrage, c’est l’aspect pratique des exercices, très bien expliqués et adaptés à tous types de niveau de praticiens, un livre à conseiller à votre mari, ou votre compagnon, ou à un ami…!
Muscu sans matériel
Mark Lauren
Editions larousse
144 pages
paru en septembre 2014
14,90€
4. Le grand Larousse du corps humain
Résumé : l’ouvrage nous montre une vision complète et détaillée de notre anatomie humaine en nous apportant des informations sur sa structure (de quoi nous sommes constitués). On parcourt les différentes fonctions visibles et cachées des différents systèmes et organes avec en plus la découverte des différentes pathologies qui sont susceptibles d’affecter notre organisme.
Le livre est divisée en 13 grandes parties :
- structure de l’organisme ;
- système squelettique ;
- système musculaire ;
- système nerveux ;
- système endocrinien ;
- système cardiovasculaire ;
- système respiratoire ;
- peau, poils et ongles ;
- lymphe et immunité ;
- système digestif ;
- système urinaire ;
- reproduction et cycle de vie ;
- croissance et développement
Notre avis : les explications ainsi que les images et schémas sont impressionnantes, elles sont d’un réalisme incroyable, celles et ceux qui n’aiment pas l’anatomie, la physiologie,… du corps humain changeront peut-être d’avis !
Le Grand larousse du corps humain
Steve Parker, Dr Sue Davidson et Dr Penny Preston
Editions larousse
288 pages
Nouvelle édition paru en février 2015
29,90€
