Prendre le temps de se faire du bien est quelque chose d’important dans notre vie trépidante. On a aussi tendance à procrastiner : je m’occuperai de moi quand les enfants seront plus grands, quand j’aurai un peu plus d’argent, plus de temps… Et au final on s’oublie ! Alors faisons une pause, et prenons vraiment le temps de prendre le temps de prendre soin de nous, en commençant par lire ces quelques lignes !
© Claudia Emboule
Je vous propose de vous détendre en vous initiant à la pratique du yoga que vous allez pouvoir découvrir chez vous, et même au bureau, avec Héberson Oliveira, un professeur de yoga qui a mis au point une méthode tirée de son expérience. On pratique soit devant sa télévision ou en compagnie de son smartphone. Pratiquer bien équipée c’est mieux, donc j’ai trouvé une tenue de yoga sympa à tester ! Et enfin je vous présente aussi un tapis de relaxation pas comme les autres, le tapis de sol Magnetic Mysa.
Le yoga selon Héberson
Yoga, à chacun sa pratique
Voici un DVD de yoga qui est sorti en décembre 2013 et créé par Heberson Oliveira. Heberson propose un yoga adapté à notre mode de vie, que l’on peut pratiquer chez soi ou même au bureau, sans se changer. Le principe est de travailler sur les postures en les maintenant et avec un travail constant sur la respiration.
DVD Yoga, à chacun sa pratique By Heberson, PVC 19,80€.
Disponible sur Amazon et sur Yoga By Heberson.
Ce DVD propose une méthode qui s’adapte à notre vie quotidienne bien remplie : course au temps, stress. La pratique du Vibhava Yoga créé et enseigné par Héberson permet d’apprendre à se détendre, à gagner en souplesse, à mieux respirer, à fortifier son corps…
Après avoir pu participer à son cours, nous avons échangé avec le professeur Heberson Oliveira au sujet de sa pratique du yoga pour comprendre d’où venait son enseignement. Héberson, est né à Rio De Janeiro, depuis son enfance, a toujours été attiré par l’Inde et le Yoga. A 22 ans, après ses études en chimie, il a décidé de se consacrer entièrement à sa passion : l’étude et la pratique du yoga. Ainsi, Héberson a quitté son Brésil natal afin de poursuivre des études à l’Université internationale de Yoga de Lisbonne, au Portugal. Cela fait 10 ans qu’il enseigne au Portugal et au Brésil et 6 ans qu’il enseigne en France. Son objectif est de faire comprendre et partager sa méthode et que chacune et chacun puisse se l’approprier en fonction de ses besoins. Heberson enseigne en cours particulier, en cours collectif, notamment dans des clubs de sport et en entreprise. Il a même développé un enseignement pour les enfants à partir de 4 ans.
La méthode d’Heberson Oliveira
Heberson Oliveira a créé et structuré sa méthode, le Vibhava Yoga (Vibhava veut dire évolution) en s’appuyant sur l’observation du mode de vie Occidentaux, des besoins et des attentes des personnes d’aujourd’hui. Cette pratique est accessible, variée et complète. Elle comprend des exercices respiratoires, corporels et vocaux accompagnés de moments de relaxation, de concentration et de méditation.
Les séquences d’exercices sont à la fois fluides, non répétitives, se déroulent en musique et sont chorégraphiées. Les bénéfices se ressentent assez rapidement au fil de la pratique : chaque posture est maintenue de plus plus longtemps, on gagne en souplesse, en endurance et en respiration.
Notre avis
La méthode est très accessible, les différents chapitres du DVD représentent différentes séquences d’exercices que l’on peut enchaîner ou non. Dans ce 1er DVD chaque séquence a un thème – et comme je suis trop sympa, je vous les donne :
● Rééducation respiratoire ;
● Renforcement de l’abdomen et du dos ;
● Améliorer la souplesse ;
● Muscler l’abdomen et se détoxifier ;
● Yoga au bureau ;
● Force et endurance ;
● Súrya Namaskára : la salutation au soleil.
Avant de commencer, il y a une séquence qu’il faut écouter attentivement qui s’appelle… Avant de pratiquer. Héberson nous explique comment utiliser le DVD en prenant en compte les niveaux proposés (de débutant à avancé), écouter ses conseils durant la pratique comme respirer, prendre le temps pour atteindre les positions finales. Sa voix nous accompagne dans chaque exercice. Heberson insiste sur le fait qu’il ne faut pas tenir les positions à partir du moment où elles ne sont pas agréables.
On s’approprie les techniques au fur et à mesure de la pratique avec le DVD – et moi qui ai essayé ces séquences, je peux confirmer que j’ai senti mes progrès au fur et à mesure de ma pratique et à chaque fin de séance, je me sens calme, reposé. Depuis, je le fais régulièrement, sur des périodes courtes et en m’isolant, afin d’avoir mon moment à moi !
Le chapitre Rééducation respiratoire a pour but de faire prendre ou reprendre conscience de sa respiration. Le mécanisme respiratoire est tellement automatique que l’on oublie que l’on respire, en tout cas on ne s’en préoccupe que lorsque l’on est enrhumé et gêné pour respirer par exemple. Vous allez apprendre à inspirer et à expirer avec le nez – oui, en yôga la respiration s’effectue uniquement par le nez (donc pas par la bouche). Un enchaînement d’exercices très simples nous permet de nous rendre compte de nos capacités pulmonaires et des possibilités de les améliorer en utilisant les 3 types de respiration combinés (abdominale, inter-costale et avec la partie-haute du corps). La respiration permet de diminuer le stress et la fatigue.
Le yoga au bureau !
Je vous conseille la partie Yoga au bureau du DVD qui est facile d’accès, et ne nécessite pas de se changer. Héberson, en habits de ville, nous montre que l’on peut faire une séance de yoga de moins de 20 minutes au bureau aisément. Les exercices permettent de se décontracter, d’être plus serein… avant des rendez-vous ou des réunions importants par exemple.
Dans la séquence, Héberson nous apprend à tenir une posture assise efficace et surtout bonne pour le dos. Les exercices permettent de réduire les tensions.
On peut aussi télécharger les applications Yoga au bureau sur son smartphone, sous la forme de 4 modules de vidéos de 2 à 8 minutes chacune. Son prix : 2,69€. L’appli est disponible sur Apple Store, Android et bien sûr depuis le site Yoga By Heberson.
Test d’un cours avec Héberson
On s’est rendu à l’un de ses cours de Héberson à l’Usine Beaubourg près de la station Châtelet à Paris.
Son cours se déroule en 3 temps et chacun d’eux est lié aux autres :
● Concentration sur soi avec un exercice respiratoire ;
● Enchaînement de postures tenues ;
● Relaxation avec posture et concentration sur sa respiration et les sensations et des pensées positives sur soi.
Ce que l’on apprécie tout de suite, c’est l’ambiance du cours. Héberson met une musique d’ambiance zen qui nous détend. Ensuite, on écoute sa voix et on se laisse aller en oubliant tous les tracas de notre quotidien, on profite du moment présent pour ne penser qu’à soi et on se concentre sur nos sensations. Chaque posture travaillée en respiration est tenue, comme dans les leçons du DVD. Ces postures permettent de faire fonctionner la musculature profonde. D’ailleurs, Héberson intervient auprès de chaque participant pour nous aider à bien nous placer dans les postures. Il détaille les mouvements pour arriver à chaque posture en faisant travailler les deux côtés (question d’équilibre!) et prévient toujours de ne pas forcer et d’être patient pour arriver à une posture finale.
Que vous soyez débutante ou initiée, vous êtes les bienvenues à ses cours. On peut rejoindre les cours d’Héberson à n’importe quel moment de l’année puisque chacun progresse à son rythme. Et les hommes sont les bienvenus évidemment ! Moi je m’y suis mis et j’adore.
Pour celles qui seraient tentées, voici les lieux des cours d’Héberson en Île-de-deFrance:
● Le Klay situé au 4 bis rue Saint Sauveur à Paris 2ème arr.;
● L’Usine Beaubourg situé au 20 rue Quincampoix à Paris 4ème arr.;
● L’Usine Opéra situé 8, rue de la Michodière à Paris 2ème arr.;
● Health City Boulogne situé au 18 – 20 rue de la Saussière à Boulogne-Billancourt (92) ;
● Health CitySt-Germain situé au 71 Boulevard Saint-Germain à Paris 5ème arr.;
● Sport pour la Forme situé au 11 rue de l’Eglise à Boulogne-Billancourt (92).
Une idée de tenue de yoga
Rien de tel qu’une tenue adaptée à la pratique pour se sentir bien !
Leggings de yoga
On a testé le Women’s Pliant Fitted crop Leggings de la marque Patagonia. C’est une sorte de pantacourt moulant en nylon et élasthanne extensible avec du mesh au niveau de la taille et des côtés extérieurs des jambes. Il existe en 2 couleurs : noir et bicolore, dans les tailles XS à XL. On vous le conseille !
Voici quelques avis de femmes qui l’ont essayé : pantalon super ! Sexy avec sa ceinture et ses soufflets. On dirait du Chantal Thomas. On se sent plus souple. En même temps, on l’oublie. On dirait une seconde peau.
D’un point de vue pratique, les tissus utilisés évacuent la transpiration et le séchage après lavage est très rapide.
Son prix : 75€. Toute la gamme yoga est en vente sur le site Patagonia.
Brassière de yoga
On a repéré aussi le Rush Bra de la marque Icebreaker, une brassière yoga composée de à 92% de laine mérinos et 8% de LYCRA, coloris noir ou violet et tailles du XS au XL.
Son prix : 59,95€. Toute leur gamme est en vente sur le site Icebreaker.
Se détendre avec le tapis de yoga Original Mysa
On a testé le tapis Original Mysa et on a aimé !
Le tapis de yoga Original Mysa est un tapis qui combine les bénéfices de l’acupression et ceux de la magnétothérapie, tout cela sans le moindre effort, dans une position agréable, couché sur le dos.
Comment l’utiliser ?
Ce tapis s’emploie exclusivement en position couchée sur une surface plane, sur le lit, sur une chaise longue, sur le sol ou toute autre superficie horizontale. Nous, on a préféré sur le sol. Les régions du dos en contact avec le tapis vont des épaules aux lombaires. On peut être torse nu ou être couvert d’un haut léger pour ressentir les sensations. 30 minutes d’utilisation suffisent pour se détendre, pas besoin d’y rester pendant des heures – et d’ailleurs on nous conseille de ne pas y rester pour dormir dessus plusieurs heures.
Recommandations
Dans le mode d’emploi, on nous donne des conseils pour que la séance se déroule le mieux possible, en voici quelques uns :
● il est conseillé de ne pas être en pleine digestion durant la séance et de ne pas manger ni boire froid pendant une heure après la séance afin d’éviter des nausées légères ;
● il ne faut pas porter d’objets métalliques comme les montres, bagues afin d’éviter tout effet sur la polarité ;
● rester en position statique pendant la durée de la séance.
Pour plus d’infos : www.climsom.com.
Notre avis
Pour ne rien vous cacher, quand on s’allonge sur le tapis, on ressent les picots. Mais, une fois allongé, on ne les sent plus car notre poids de corps se répartit de manière équilibrée sur chacun des points. Au bout d’une dizaine de minutes, on commence à ressentir de la chaleur douce dans le dos, c’est plutôt agréable. Pour ma part, quand je l’ai essayé, j’avais quelques maux de dos légers, et j’ai été soulagé de les voir disparaître en 2 séances – plutôt étonnant ! Le test du tapis est tombé à pic.
J’ai été surpris – et les membres de la Rédaction qui ont testé le tapis aussi – par le relâchement et le sentiment d’apaisement que cela procure. On se sent bien après la séance, comme si on venait de faire une séance dans un salon de relaxation.
Facile à utiliser : on sort le tapis de son sac, on le déroule au sol et il n’y a plus qu’à s’allonger et fermer les yeux, en écoutant ou non une musique relaxante.
En outre, le tapis 100 % écologique : l’intérieur est composé de fibres naturelles, écologiques et recyclables, les fleurs sont fabriquées à partir de plastique HIPS, sans colles allergènes.
Son prix : 59,90€. En vente sur Amazon et sur www.climsom.com.
